Jei turite tvirtą ketinimą numesti tuos papildomus kilogramus visam laikui, šiame straipsnyje yra būtent ta informacija, kurios jums reikia. Čia kalbėsime apie vadinamąją japonišką dietą. Jis gavo savo pavadinimą dėl to, kad jį išrado Japonijos mitybos specialistai Yaeks klinikoje, todėl jis turi visiškai mokslinį pagrindą su klinikiniais tyrimais ir jo veiksmingumo įrodymais.
Kodėl verta rinktis japonišką dietą?
Prieš pereidami prie pačios technikos aprašymo, turėtumėte įsitikinti, kad dieta tikrai padeda atsikratyti antsvorio nepakenkiant jūsų sveikatai.
Štai pagrindiniai faktai, patvirtinantys jos pasirinkimą:
- gydytojų ir mitybos specialistų pripažinimas;
- mitybos specialistų vartojimo rekomendacijos;
- gautų rezultatų patvarumas;
- kurso metu atsikratyti vidutiniškai 8 kg antsvorio;
- nedidelio skaičiaus kontraindikacijų buvimas;
- lengvas kūno prisitaikymas prie dietos;
- bendras poveikis sveikatai.
Remdamiesi visais šiais faktais, galime daryti išvadą, kad laikini mitybos apribojimai japoniškos dietos metu 13 dienų, atkreipkite dėmesį į apribojimus, o ne bado streikas, yra verti kurso pabaigoje gautų premijų.
Japoniškos dietos kontraindikacijos 13 dienų
Kaip ir bet kuris metodas, susijęs su mitybos įpročių keitimu, 13 dienų japoniška dieta veikia visas organizmo sistemas ir turi savo kontraindikacijų. Tai daugiausia lėtinės, ūminės ir sunkios ligos:
- šlapimo sistema (ypač inkstai);
- širdis ir kraujagyslės.
Prieš pradedant kursus, geriausia vykti į susitikimą su mitybos specialistu, kuris patars ir atliks reikiamus koregavimus, tinkančius kiekvienu konkrečiu atveju.
Pagrindiniai dietos principai
Japoniškos dietos esmė ta, kad 13 dienų žmogus visai nevartoja druskos gamindamas maistą. Kitaip tariant, tai japoniška dieta be druskos 13 dienų.
Be to, cukrus ir konditerijos gaminiai yra draudžiami. Šie apribojimai prisideda prie greito skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo ir visų medžiagų apykaitos procesų suaktyvinimo.
Žinoma, maisto kiekio ir kalorijų kiekio ribojimas taip pat yra svarbūs komponentai lieknėjant. Kitas pagrindinis japoniškos dietos akcentas – angliavandenių kiekio mažinimas. Į organizmą jie nedideliais kiekiais patenka tik su daržovėmis ir gėrimais. Tai taip pat skatina greitą riebalų atsargų išgavimą ir suvartojimą iš mūsų sandėlių riebalų sankaupų pavidalu.
Japoniškoje be druskos dietoje principas „nedaryti žalos“ yra pirmoje vietoje, todėl kasdien vartojamoje žuvyje ir mėsoje yra reikalingas baltymų kiekis organizmo savigydai ir normaliai veiklai. Norint palaikyti normalų hormonų lygį ir jų gamybą, racione yra pakankamai riebalų.
Atsiliepimai iš tų, kurie 13 dienų bandė japonišką dietą
Svarbi sąlyga norint pasiekti norimą rezultatą yra visų dietos sąlygų laikymasis kasdien. Maisto produktų keitimas ir trikdžiai proceso metu yra nepriimtini. Tai yra, jei jau nusprendėte numesti svorio visam laikui, turėtumėte susilaikyti. Be to, 13 dienų yra gana mažai, o visi, kurie ėjo šiuo keliu, pateikia tokius atsiliepimus apie japonų dietą:
- pirmąsias tris dienas jaučiamas nedidelis psichologinis diskomfortas dėl dietos ir dietos pasikeitimo;
- po pirmųjų trijų dienų noras nutraukti dietą visai nekyla;
- jaučiate lengvumą visame kūne;
- Kiekvieną dieną jūsų nuotaika gerėja dėl pasiektų matomų rezultatų;
- rezultatai išlieka gana ilgai (iki dvejų metų);
- jei reikia kartoti kursą, prieš jį pradedant nejaučiama baimės jausmo.
Atsiliepimai iš ekspertų
Mitybos ekspertai mano, kad visos aukščiau pateiktos apžvalgos yra natūralios ir pagrįstos moksliniu 13 dienų japoniškos dietos pagrindu. Jei tai daroma teisingai, bet kuris asmuo gali pasiekti gerų rezultatų.
Japoniška dieta 13 dienų – meniu
Prieš pradėdami 13 dienų japonišką svorio metimo dietą, turėtumėte atlikti savaitės parengiamąjį kursą, sumažindami maisto kaloringumą ir sumažindami jo kiekį. Dietos metu reikia išgerti bent du litrus vandens per dieną. Taip pat per dieną galite išgerti vieną stiklinę bet kokio mineralinio vandens. Rekomenduojamas vidutinis fizinis aktyvumas ir sportas. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip devyniolika valandų.
Originali japonų dieta apima nacionalines daržoves, vaisius, mėsą ir žuvį. Žemiau yra meniu, visi mitybos principai yra panašūs į pirminį šaltinį.
Dieta sukurta taip, kad dietos pradžioje ir pabaigoje dubliuotų meniu.
Pirmą ir aštuntą dieną ryte išgeriame puodelį nesaldžios kavos.
Į pietų racioną įeina kopūstų salotos iš virtų arba šviežių daržovių, pagardintų alyvuogių aliejumi po vieną šaukštą. Kopūstai gali būti naudojami bet kokios veislės. Be to, meniu baltymų komponentas yra vištienos arba putpelių kiaušiniai, kurių bendras svoris yra 100 g. Pomidorų sultys vartojamos kaip gėrimas – viena stiklinė.
Vakare ruošiama plikyta arba virta liesa žuvis. Jo dalis turi būti 250 - 300 g.
Antrą ir devintą dieną ryte, be kavos, galima suvalgyti ir vieną gabalėlį duonos arba liesą krekerį.
Pietų racionas toks: šviežiai paruoštos daržovių salotos su bet kokiu augaliniu aliejumi ir 250 gramų neriebios keptos arba virtos žuvies porcija.
Vakarienei išvirkite 200 gramų sveriantį jautienos gabalėlį. Taip pat vartojami rauginto pieno produktai, ypač kefyras.
Trečią ir dešimtą dieną pusryčiai – puodelis kavos ir duonos.
Pietums paruoškite cukinijas griežinėliais. Ją reikia kepti nedideliame kiekyje augalinio aliejaus, o po to 10 minučių troškinti ant silpnos ugnies, kad būtų lengviau virškinti. Be to, galite valgyti bet kokį baltyminį maistą, kurio kiekis yra 200 g.
Vakarienės meniu sudaro 200 gramų kopūstų salotos su sviestu ir virta mėsa.
Ketvirtą ir dešimtą dieną ryte geriama tik kava
Pietums reikia paruošti virtų daržovių, pavyzdžiui, morkų ar burokėlių, salotas, pagardintas alyvuogių ar kitu augaliniu aliejumi. Taip pat turėtumėte valgyti žalią kiaušinį. Puikus šio meniu priedas – 20 gramų sūrio porcija.
Vakarieniauti reikėtų su nesaldžiais vaisiais.
Penktą ir vienuoliktą dieną rytinį valgį sudaro susmulkintų morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis.
Pietums valgykite bet kokią žuvį, virtą ar keptą, gerkite šviežias arba konservuotas pomidorų sultis, bet be druskos. Žuvies porcija yra 250 gramų.
Vakarienė susideda iš nesaldžių vaisių salotų arba sveikų nesaldžių vaisių.
Šeštą ir dvyliktą dieną rytinį maistą sudaro tik kava.
Pietums reikės 300 gramų vištienos arba kalakutienos, kuri išvirta be druskos. Prieš ruošiant patiekalą odelė atskiriama nuo mėsos ir nevalgoma. Salotas galima ruošti ir iš bet kokių šviežių daržovių.
Vakarienei valgykite šviežių morkų salotas ir 100 gramų sveriančius vištienos arba putpelių kiaušinius.
Septintą ir tryliktą dieną ryte gerkite tik žaliąją arbatą
Per pietus reikia suvalgyti neriebių daržovių salotų ir 200 gramų sveriantį liesos mėsos gabalėlį.
Vakarienei rinkitės bet kokį vakarienės meniu visam dietos laikotarpiui. Išimtis yra trečia diena.
Remiantis šiuo meniu, akivaizdu, kad dieta neturi griežtų apribojimų maisto kiekiui ir produktų asortimentui. Tai leidžia ištverti visas 13 dienų be streso organizmui. Jis yra gana įvairus ir paprastas naudoti, taip pat yra prieinamas visiems.
Baigę japoniškos dietos kursą, turite pamažu iš jo išeiti. Tai reiškia, kad visos maisto grupės turi būti įvedamos palaipsniui per 7-10 dienų mažomis porcijomis, ypač lengvi angliavandeniai konditerijos ir miltinių gaminių pavidalu. Taip pat reikia valgyti šiek tiek grūdų košės ir riebios mėsos bei žuvies.
Jei norimam svoriui pasiekti neužtenka vieno naudojimo kurso, galite jį kartoti kas mėnesį. Pertraukų metu turite laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos taisyklių, kad išlaikytumėte ir įtvirtintumėte gautus rezultatus.